Кажется, что теперь появилось больше свободного времени, ведь больше не надо тратить часы на сборы и дорогу. Да и сама дистанционная работа кажется легче. Быстро все закончил и свободен. Но это не так. Без планирования и четких границ работа займет все ваше время. Даже дома у трудового дня должны быть начало и конец. Если вам сложно следовать распорядку, придумайте ритуал, который будет настраивать вас на нужный лад. Например, вы можете переодеваться в специальную одежду для работы, а потом ее снимать. Такой подход поможет не только сконцентрироваться на делах, но и расслабиться после.
Исследование, проведенное шведскими учеными на выборке из более 20 тысяч человек, показало: необходимость каждый день подолгу добираться на работу плохо влияет на качество сна, общее самочувствие и вызывает состояние усталости и истощения.
Вам нужно разграничить пространство для работы и отдыха, чтобы эти две сферы вашей жизни существовали отдельно. Постарайтесь найти себе комфортное рабочее место в квартире. Лучше, если это будет отдельная комната. Не сидите на диване, и уж точно не пытайтесь работать из постели. Так вы не сможете сконцентрироваться на делах.
Старайтесь просыпаться, как просыпались раньше. То время, которое освободилось от утренних сборов, потратьте на общение с близкими или занятия спортом. Это даст вам больше энергии, чем сон до обеда. Кроме того, режим нужен для здоровья. Если вы станете спать днем и бодрствовать ночью, организм снизит выработку гормона радости серотонина. Риск впасть в депрессию серьезно возрастет.
Активность при удаленной работе снижается даже без всяких карантинов и самоизоляций – как минимум на количество шагов до офиса и обратно. Большую часть дня вы сидите, на свежем воздухе бываете редко. Это только снижает иммунитет и подрывает здоровье. Поэтому попытайтесь сохранять хотя бы минимальную активность. Сейчас не обязательно ставить рекорды, раз в день делайте обычную зарядку и растяжку.
В обычное время мы много контактируем с людьми и испытываем как позитивные, так и негативные эмоции. Когда вы находитесь дома, кажется, что здесь поводов раздражаться и злиться не будет. Рядом любимые люди. Остается только радоваться. На деле в изоляции гораздо сложнее с эмоциональной регуляцией. Недостаток впечатлений закончится тем, что вы начнете срываться на близких. Чтобы этого избежать, необходимо найти способ сбрасывать свои эмоции. Например, можно смотреть смешные или трогательные ролики на YouTube. Иногда стоит подключить тяжелую артиллерию и посмотреть трогательный фильм, который заставит вас прослезиться. Наконец, важно понимать, что за эмоцию вы испытываете и на кого она направлена. Скажем, вы злитесь на коллегу или начальника, но выплескиваете все на попавшего под горячую руку домочадца. Вам даже может казаться, что он правда в чем-то виноват. Но гораздо лучше будет, если вы начнете осознавать и проговаривать свои чувства.
Исследование удаленных сотрудников показало, что чем больше работы человек выполняет дистанционно, тем выше субъективный уровень стресса. Социальная депривация провоцирует тревожные и депрессивные симптомы, а также может угнетать рост нейронов и развитие нейронных связей. Так что изоляция от коллег не только ухудшает настроение, но и снижает когнитивные способности человека.
Даже если все ваши близкие расходятся на день, это не значит, что вы «успели от них отдохнуть». Ничего подобного, вы работали. Нарастающее напряжение из-за отсутствия возможности побыть наедине с самим собой в условиях карантина, может стать причиной срывов, вспышек гнева и даже психозов. Возможна и обратная реакция – человек просто уйдет в себя и замкнется. Поговорите с домочадцами об этом. Им, кстати, одиночество тоже сейчас необходимо. Выделите место в доме, где каждый из вас сможет побыть один.
Если вы при работе в офисе убирались дома раз в неделю, а еду заказывали в основном с доставкой, не ждите, что теперь вы станете успевать больше. Нельзя быть эффективным, если вы одной рукой готовите обед, пылесосите и параллельно пишете отчет. Не требуйте от себя невозможного. А главное, не позволяйте требовать другим. Работа из дому – это полноценный труд, полная занятость и максимальное вовлечение.