Лучшие советы со всего мира как пережить самоизоляцию.

Вынужденная самоизоляция в условиях пандемии сказывается на психическом здоровье. Поскольку многие люди вынуждены самоизолироваться из-за Covid-19, такие факторы, как беспокойство из-за экономических проблем, отсутствие социального взаимодействия, у кого-то и отсутствие прогулок на свежем воздухе, — все это может пошатнуть психические здоровье. Подборка лучших советов, основанная на мнении людей из разных стран поможет избежать мрачных мыслей.

Внимательность

Это может быть медитация, техника дыхания или записи в дневнике.

В Великобритании Аманда Оуэн-Михан предлагает каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны, какими бы маленькими они ни казались. «Кроме того, старайтесь записывать заботы и стрессы, возникающие в течение дня. Пересмотрите список в конце дня, и для тех беспокойств, которые все еще бродят, спросите себя: «Могу ли я это исправить?» Если ответ «нет», попробуйте это отпустить. Если да, начните составлять план действий, чтобы исправить это».

Ким Найт из Новой Зеландии предлагает другой популярный подход: практику, сосредоточенную на настоящем, а не на прошлом или будущем. «Одна из самых важных вещей для рассеивания страха — вернуться к настоящему моменту. Мы должны научиться контролировать свои мысли и, в частности, избавиться от привычки беспокоиться и «думать о сценарии наихудшего случая», что просто приводит к страху, стрессу и отчаянию».

Оставаться в форме и быть здоровым

Хорошо известно, что физическое и психическое здоровье идут рука об руку. Есть здоровую пищу, заниматься спортом – все это может привнести свой вклад.

Мансур Дамиев из ОАЭ ежедневно уделяет 15-30 минут на физические упражнениями, говоря: «Неважно, как вы это делаете и как долго. Прыгайте, ходите из одного угла в другой, делайте отжимания, садитесь. Просто выжмите пот из тела, и это поднимет вам настроение!»

В Латвии Диана Жукова чередует занятия йогой дома, онлайн-тренировки и пробежки по близлежащему лесу. Она также присоединилась к тренировкам в Instagram Live со своими друзьями, что позволяет ей быть в курсе всех событий. «Всякий раз, когда у меня заканчиваются идеи для тренировок или пропадает мотивация, я обращаюсь к онлайн тренировкам, которые проводят фитнес-клубы или знаменитости».

Увлечения

Многие считают, что творческие занятия, чтение, кулинария и садоводств помогают справляться со стрессом. Многие находят утешение в общении и поддержке других людей, немаловажную роль здесь играют близкие.

Занятые родители делятся своими ноу-хау как развлечь детей. Кто- то приучает сына к садовому искусству, кто-то устраивает с дочерьми вечера тайской или японской кухни, кто-то проводит эксперимент с выпечкой.

Дамиев советует выбрать хорошую книгу, «которая перенесет вас в другую вселенную и поможет отвлечься от ваших повседневных проблем и негативных тревожных мыслей», в то время как в Великобритании Джулия Макки впервые выращивает фрукты и овощи. Она посадила семена, когда началась изоляция, и «ждет с нетерпением», чтобы увидеть новые побеги.

В США Криста Волден считает, что поиск занятий, которые приносят вам и другим радость, действительно важен. «Я и моя соседка играем на музыкальных инструментах и делимся видео с семьей и друзьями дома (мы иностранные студенты)».

Слушайте свое тело

Многие советуют не прислушиваться к постороннему мнению о продуктивности и советуют найти свой собственный темп жизни. Алин Вельо, стюардесса из Великобритании, находится дома в одиночестве уже больше месяца. Однако у нее нет никакого расписания. По ее словам, это помогает ей избежать разочарования, если что-то вдруг не пойдет по плану. «Я просто спокойна и наслаждаюсь этим «приятным бездействием. И должна признать, что как стюардесса, я где-то даже довольна перерывом, хотя я уже ужасно скучаю по небу».

Многие люди подчеркивают, что в это сумасшедшее время совершенно нормально, когда не все в порядке. В Гонконге София Вегас говорит: «Можно плакать. Это нормально чувствовать грусть или разочарование. Мы просто люди. У нас есть эмоции».

Вам также может быть интересна статья Найти баланс или теория четырех конфорок