Спорт во время пандемии или ищем плюсы карантина

10.04.2020

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных тренировок в неделю. Следовать такой рекомендации в условиях карантина достаточно сложно, но сейчас это особенно необходимо. Ведь именно занятия спортом дают человеку ощущение контроля. Кроме того, во время тренировки вырабатывается гормон счастья – окситоцин, который снижает нервное напряжение. Вот несколько советов, как не потерять форму и поддержать свое здоровье во время пандемии.

Старайтесь сохранять активность

Если вы работаете дома, несколько раз в день отвлекитесь и сделайте короткую разминку. Это могут быть самые базовые упражнения или просто растяжка. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, — все это прекрасная альтернатива занятиям спортом во время карантина. Особенно для тех, кто раньше не тренировался.

Ходите

Короткие прогулки рядом с домом в нашей стране не запрещены. Но если вам приходится соблюдать жесткий карантин, сохранять активность можно даже в небольших помещениях. Чаще проветривайте квартиру. Когда вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Несколько кругов по периметру комнаты или марш на месте помогут оставаться в тонусе. Если же вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, возьмите с собой паспорт и соблюдайте социальную дистанцию.

Общая дневная активность во время карантина снижается практически до нуля. Даже если вы не занимались спортом раньше, затраты энергии все равно были в разы выше.

Расслабляйтесь

Медитация, йога или глубокое дыхание помогут вам сохранять спокойствие. Кроме того, это отличный способ попробовать что-то новое и разнообразить свой спортивный опыт. Для этого просто скачайте мобильное приложение или поищите бесплатные занятия на YouTube.

Yoga Studio: Mind & Body
Англоязычное приложение для ежедневных занятий йогой. Бесплатны – 280 асан, за остальные придется заплатить. Есть версия для iOs и для Android .

Yoga | Down Do
В этом приложении можно выбрать вид йоги, зону проработки, длительность и сложность тренировки. В нем есть практически все: упражнения на гибкость, пресс, дыхание и так далее. Плюсы приложения — возможность выбрать музыку для тренировки и получить комментарии тренера. Первый месяц занятия бесплатны. Версия для iOs , версия для Android.

Используйте онлайн ресурсы

Многие и до пандемии считали, что скачать приложение и заниматься дома – это лучше, чем тратить время и средства на залы и персонального тренера. Пилатес, бег, силовые тренировки, круговые тренировки – выбирайте то, что подходит именно вам. Только помните, занятия сейчас не должны быть интенсивными и изматывающими! Цель тренировок в период карантина — поддерживать здоровье и форму, и укреплять иммунитет.

Nike Training Club
Проводит live-тренировки на своем сайте и в Instagram по популярным направлениям: йога, тренировки на выносливость (для мужчин и для женщин раздельно), бег, упражнения на равновесие и многие другие. Есть бесплатные версии для iOs и для Android.

30 Day — Squat Challenge
Англоязычное приложение, которое предлагает 13 вариантов приседаний, разбитых на отдельные программы. Это программа-челленж, где нужно будет приседать 30 дней подряд. Есть версия для iOs и для Android (бесплатно).

Welps
Приложение индивидуально подбирает программу домашних тренировок и составляет план питания. Любые вопросы, касающиеся занятий или вашего рациона, можно обсудить с экспертом в личном чате. Базовой версией приложения можно пользоваться бесплатно. Версия для iOs, версия для Android.