Сейчас ситуация для многих тяжела. Эмоционально бывает сложно справиться и многие переживают сильный стресс. Как справиться — поговорили с психологом Диной Годорозя.
Мы все в шоке, и это реально вызвало в нас сильные эмоции, которые поднимаются откуда-то из глубины. Что с этим делать? Как вести себя в стрессе — несколько простых правил:
Как любая боль — симптом болезни, так и эмоция не может быть плохой или хорошей. Она показатель нашего состоянии. И ее важно проживать!
Если страшно, грустно — плачьте. Если злитесь — покричите, поругайтесь, порвите. Дайте волю. Но так, чтобы не навредить другому.
2. Важно не раскачивать свои эмоции, не подпитывать новой информацией.
Постарайтесь ограничить свои потоки из социальных сетей. Избегайте особенно эмоциональных и насыщенных.
3. Продолжайте проживать свою жизнь
Занимайтесь своими делами, ходите на работу, занимайтесь спортом и творчеством.
В стрессовой ситуации происходит большой выброс кортизола. Активность, в том числе физическая, поможет его отработать. К тому же и мозг будет занят конструктивными мыслями и не будет нагнетать состояние.
4. Беспомощность, есть ли средство?
Мы чувствуем себя беспомощными, не способными хоть как-то решить ситуацию. Это еще больше вгоняет в тоску и безысходность.
Нужно делать то, что мы можем. А именно — заниматься привычными делами и продолжать жить. Без чувства вины, что мы тут живем, а где-то война…
5. Призовите внутреннего взрослого
В подобных стрессовых ситуациях активируется наш внутренний ребенок. Ему страшно, он хочет на ручки, он растерян. Здесь самое время опереться на внутреннего взрослого. Который может успокоить, утешить, внушить надежды и увидеть смыслы во всем, что происходит. Как бы это страшно не было.
6. Не отстаиваете с пеной у рта свою правду
Во взаимодействиях с другими людьми не старайтесь отстаивать свою правду, не пытайтесь кого-то переубедить. Попытайтесь принять мнение и взгляд другого. Если конфронтация острая, избегайте такого рода разговоров. Они провоцируют сильные эмоции, которые расшатывают наше состояние.
7. Телесный контакт важен
В такое время мы особенно нуждаемся в телесном контакте. Он как бы подтверждает, что мы есть. Если вам комфортно — дарите объятия своим близким. Происходит выработка окситоцина, гормона привязанности, и вызывает ощущение сопричастности.
8. Не получается?
Дина Годорозя готова помочь и оказать психологическую поддержку бесплатно. Написать ей можно здесь.