На часах за полночь, а завтра вставать на работу. И не важно «сова» вы или «жаворонок» — полноценный сон важен для каждого. Рассказываем как уснуть, когда не спится и почему это важно.
Сон и карьера
Недостаток сна негативно сказывается на вашей производительности. Научное исследование показало, что сутки без сна равны четырем бокалам вина. Восприятие, время реакции оказываются под ударом, а чтобы прийти в себя требуется немало времени.
Согласно другому исследованию, недостаток сна снижает самоконтроль сотрудников и увеличивает их склонность к спорам, подталкивает к кражам и другому нежелательному на рабочем месте поведению.
Люди, которые недосыпают, менее способны к обучению новым навыкам или удержанию новой информации. А еще становятся медлительными и непродуктивными.
Что делать, когда не можете заснуть?
1. Перестаньте пытаться и не зацикливайтесь на бессоннице
Лучше немного почитать, сделать расслабляющие упражнения или заняться дыхательной практикой. Помогает и попытка не уснуть и остаться в бодрствующем состоянии, как это не звучит парадоксально.
2. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и убирайте гаджеты из спальни
Так ваш организм привыкнет и будет проще адаптироваться даже после трудного дня. Синий свет экранов — враг засыпания номер один. Постоянно хочется узнать, что же там написали в соцсетях. Поэтому лучше все гаджеты оставить подальше от кровати.
3. Медитируйте
Исследования обнаружили четкую связь между медитацией и хорошим сном. Даже простое расслабление мышц, растяжка и позитивные мысли могут помочь.
4. Примите теплую ванну
Теплая ванна расслабляет сама по себе. А после разогретое тело охлаждается. Наш организм воспринимает это охлаждение как призыв ко сну.
5. Заведите привычку читать на ночь хорошие книги
В детстве всем нам читали на ночь. Хорошая книга позволит отвлечься от переживаний, поможет расслабиться и уснуть. То же может сделать и приятная вам спокойная музыка.
Как уснуть — вы найдете множество советов. Некоторые ученые и вовсе верят , что следование своду правил о том, когда спать и как спать только повышает тревожность и делает процесс засыпания еще тяжелее. Они предлагают просто принять факт бессонницы и позволить своему телу делать то, что ему нужно.