Как сохранить отношения во время пандемии и стоит ли это делать? Советы психолога

Меньше секса и общих интересов, больше забот, обязанностей, вопросов к себе и партнеру. К пандемии оказалось не готово не только общество и каждый отдельно взятый человек, но и наши отношения. Что делать, если от социальной изоляции рушится семья, объясняет психолог Дина Годорозя.  

Прислушайтесь к себе и не бойтесь правды 

Раньше, когда все вели активную социальную жизнь, мы получали и выплескивали эмоции в разных местах. А теперь все это приходится получать дома. Но, по сути, ничего нового в отношениях не происходит. Проблемы, которые появились между вами, были и до пандемии. Просто в этой вынужденной замкнутости мы стали к ним чувствительнее.

Пандемия – это хорошие условия для диагностики. Если вам стало некомфортно, самое время честно и спокойно посмотреть на свои отношения. Не пугайтесь болезненных мест. Если вы их чувствуете, это неплохо. Значит, и отношения живые, и с ними можно работать. 

Люди устали за этот год и поступают импульсивно. Тебе плохо – ты выходишь из игры. Но часто радикальные шаги – это поражение. В следующих отношениях вы повторите те же ошибки. Потому что не разобрались в ситуации и не поняли, какой вклад в нее внесли. А он всегда – есть. 

В любом конфликте – ответственны обе стороны. Только пропорции этой ответственности разные. И это хорошо. Когда ты признаешь, что тоже ошибался, есть возможность что-то исправить. 

Делайте скидку на стрессовую ситуацию, в которой вы находитесь 

Пандемия – это стресс. А люди реагируют на него по-разному. Кто-то становится решительнее и действует, кто-то цепенеет и ждет, а кто-то прячется от новой реальности в старых зависимостях. 

Психика женщины более гикая. Мы легче перестраиваемся и быстрее привыкаем к новому. И даже умудряемся извлекать какие-то уроки из самых удручающих ситуаций. Если сейчас вам кажется, что партнер не успевает, – вам не кажется. Мужчинам действительно нужно больше времени на то, чтобы перестроиться. 

Развитие партнеров редко бывает синхронным и одинаково динамичным. Всегда наступает момент, когда один из вас не дотягивает. Это и до пандемии было главной причиной неудачных отношений. Просто сейчас стало заметнее. 

Как помочь мужчине в стрессе?

Если от стресса он мобилизовался и пытается что-то сделать, не мешайте. Мы любим брать на себя больше, чем стоит. Просто будьте рядом и поддерживайте его. Если же ваш партнер впал в ступор, дайте ему немного времени. Но не переборщите с этим, иногда его надо немного подтолкнуть. А иногда – самой проявить активность. 

Самое сложное, если мужчина сбегает от реальности в какие-то зависимости. Начинает злоупотреблять алкоголем, играет дни напролет или смотрит порно. Помочь ему здесь можно только, если он сам чувствует дискомфорт и просит вас о поддержке. Во всех остальных случаях – это бесполезная трата собственных ресурсов. 

Чем дольше вы находитесь в токсичных отношениях, тем сложнее будет восстановиться. Любая форма насилия, зависимости партнера или ваша эмоциональная зависимость от отношений – повод задуматься. Если отношения вас разрушают, а у вас не осталось сил и желания что-то менять, заканчивайте их.

Удерживайте баланс и наполняйте свою жизнь чем-то, кроме отношений

Сейчас одинаково сложно пополнять запасы энергии как экстравертам, так и интровертам. Первым не хватает людей и живого общения. Вторым – тишины и уединения. Ситуация затянулась, и защитные механизмы даже самой здоровой психики уже не справляются. Начинаются ссоры и семейные конфликты. Так мы пытаемся снять напряжение, которое раньше сбрасывали в других местах. 

Выход – регулярно пополняйте свои эмоциональные ресурсы. Тогда и напряжение будет не таким сильным. Делайте то, что заряжает вас энергией. Работа, увлечения, общение с подругами, прогулки с собакой или в одиночестве – что-то приятное вне семьи и отношений. 

Сейчас, кстати, хорошее время, чтобы начать проводить свой досуг отдельно. Особенно, если один из вас – интроверт, а другой – экстраверт. Сходите к подруге посмотреть фильм, пока ваш муж отдыхает дома в тишине. И не считайте свои потребности или потребности партнера капризами. Это важно. 

Выстраивайте личные границы с партнером 

Самое сложное в близких отношениях – не раствориться и не растерять себя в другом человеке. Поэтому даже в любви важно правильно выстраивать личные границы. Но это сложно, мы и сами не всегда их чувствуем. А с началом серьезных отношений легко меняем жизненные приоритеты и ориентиры. 

Вы отказываетесь от увлечений, дружбы, даже с родственниками встречаетесь реже. Не потому, что партнер этого от вас требует. Просто включается страх потерять его. И подсознательно вы ждете взаимности – таких же жертв с его стороны. Но жертвовать, бояться и требовать – это не про любовь. Так выглядит созависимость.

Как избавиться от страха потерять человека? Принять мысль о том, что любые отношения – когда-нибудь закончатся. Сейчас вам хорошо, живите в этом моменте. И о том, что будет дальше, не беспокойтесь.

Если постоянно думать, что ваша любовь должна длиться вечно, появится страх ее потерять. А ваши отношения станут  тяжелыми и напряженными. Оставайтесь легкой, наполняйте свою жизнь тем, что любите, и ваш партнер захочет разделить вашу страсть к жизни. И будет рядом. 

Если не справляетесь, ищите помощь 

Все мы по-разному справляемся с трудностями в отношениях. Некоторым достаточно советов подруг или поддержки близких, и решение находится. Другие пытаются разобраться в ситуации сами. И здесь важно прислушиваться к себе и не упустить момент, когда пора искать помощь. 

Если вариант индивидуальной психотерапии кажется вам радикальным, существуют группы психологической поддержки. Это такой легкий и приятный способ получить профессиональную помощь и немножко отвлечься. А еще возможность найти новых подруг. 

Есть такие группы и в Кишиневе. Девушки собираются пару раз в неделю и говорят с психологом обо всем, что касается отношений. Или просто слушают. 

Когда вы чувствуете, что запутались, важно не просто навести порядок в жизни, а получить поддержку и знать, что ты не одинока. У многих сейчас проблемы в отношениях. Многие эмоционально выгорели. Это нормальная реакция на сегодняшнюю ситуацию. Здесь вы можете быть собой. Никто вас не осудит. Мы просто пройдем этот сложный период вместе. 

Узнать больше о группах можно в фейсбуке и в инстаграме, а о Дине – здесь.

Текст: Аксиния Галкина

Если отношения уже не сохранить, то тут мы подготовили инструкцию как подать на развод