Ни объятий, ни рукопожатий, ни просто легкого прикосновения к плечу или руке. Тактильный голод – это то, от чего страдали многие и до пандемии. Но сейчас страдающих стало больше. Разберемся, как недостаток прикосновений сказывается на нашем здоровье, и что с этим делать.
Это биологическая потребность в человеческом прикосновении. Хотя многие люди утоляют свой тактильный голод через секс, это не совсем сексуальная потребность. Прикосновения – это больше о социальных связях, общении и выражении эмоций на невербальном уровне. Дополнительный язык, которым мы все владеем, сами того не понимая.
Когда мы обнимаемся, снижается частота сердечных сокращений, кровяное давление, уровень гормонов стресса и наступает расслабление. Кроме того, прикосновения стимулируют выработку окситоцина, который выделяется во время секса и родов. Другими словами – они делают нас спокойнее и радостнее.
Тут все просто. Мы ощущаем тактильный голод, когда замечаем несоответствие между количеством необходимых прикосновений и тем, сколько их получаем на самом деле. Это очень похоже на обычное чувство голода – мы замечаем его, только когда не поели.
Можно испытывать тактильный голод и даже не знать этого, а то и принимать свои симптомы за проблемы с психическим здоровьем. Например, легко спутать его с депрессией. Люди, которым не хватает нежности, тоже отстранены, у них тихий, монотонный голос и потухший взгляд.
Без прикосновений мы подавлены и чаще болеем. Объятия положительно влияют на иммунитет, так как снижают уровень кортизола. Кортизол – опасная вещь. Он убивает наши лейкоциты, которые нужны для борьбы с вирусами. Любыми вирусами. Прикосновения увеличивают количество лейкоцитов даже у больных раком и ВИЧ-инфицированных.
Именно сейчас мы больше всего нуждаемся в прикосновениях других людей. Тактильный голод ослабляет иммунитет, а следовательно, повышает риск заражения коронавирусом.
Одинокие люди. Как ни странно, самые одинокие, по последним исследованиям, – молодые люди. В нормальные времена они ежедневно общались с друзьями и теперь лишились этого. На втором месте – пожилые. И те, и другие страдают от тактильного голода больше остальных.
Исследование, проведенное во время карантина, показало, что 26% людей испытывают острую нехватку прикосновений, а еще 16% – умеренную.
Это нормально. Некоторые стараются избегать прикосновений, а некоторым они просто необходимы. Это личные особенности. Но большинство людей находится где-то между этих крайностей. Как говорят психологи, очень мало найдется таких, кому вообще не нужны человеческие прикосновения.
Людям не хватает прикосновений, даже если они этого сами не осознают. Им просто не по себе, у них портится настроение. А причина в том, что они ни с кем не обнимались три недели подряд, не прикасались к свои внукам или не виделись с родителями и любимыми.
Все рекомендации психологов сейчас в духе – «у меня всегда есть я». И их можно понять. Они никогда не сталкивались с такой масштабной проблемой. Да, вы можете попробовать самомассаж, ходить босиком и обнимать себя или подушку. Но вряд ли это сработает.
Люди ищут решения сами. Кто-то чаще гладит кошку или собаку. Это не заменяет объятий с другом, но снижает уровень стресса. Кто-то больше ходит, чтобы отвлечься. А кто-то чаще моет руки, чтобы не отказываться от рукопожатий.
В Нидерландах правительство всерьез советует своим гражданам, которые испытывают нехватку в телесном контакте, завести себе партнера для объятий, прикосновений или секса. Чтобы легче отслеживать контакты, если кто-то заболеет. Власти говорят, что люди должны держать дистанцию, пока в мире не появится вакцина …
Также недостаток тактильного контакта приводит к тревожности. А та, в свою очередь — к ночным кошмарам. Ученые выяснили, что тревожных людей они мучают чаще.